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Again, you may need to adapt your routine to coincide with your own unique body type. Weight Training: Always warm up muscles and stretch lightly before picking up any weights Employ split-training, working one or two body parts each workout to target muscle groups Train each body part twice a week if possible Aim for eight to ten repetitions per set and do two to three sets of each exercise Get plenty of rest between workouts; never train if scheduled body part is still sore from previous workout Try different routines and exercises for muscle confusion Increase training intensity slowly to avoid strain or injury If you stay sore for more than three days chances are you are lifting too heavy, scale back on your weight and increase slowly If gains in muscle and strength seem stagnant, try adding weight until you are limited to eight reps per set Work your abs three times per week, three sets of 25 of two different exercises (crunches and lying leg lifts for example) Keep cardio activity to a minimum, no more than three times per week Keep cardio conditioning at70% of your max heart rate for no more than 20 minutes per session, anabolika tabletten günstig kaufen. 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