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Tatsächlich spielt es möglicherweise keine Rolle, ob Sie vor oder nach dem Training einen Protein-Shake trinken, um die Muskelreparatur und das Muskelwachstum zu optimieren. Früher wurde angenommen, dass Protein innerhalb von 30 Minuten nach dem Training verbraucht werden muss, damit Ihr Körper es verwenden kann. Je nach Trainingsintensität kannst du Protein Shakes entweder 30 Minuten vor dem Training und/oder 30 Minuten nach dem Training zu dir nehmen. Idealerweise nimmst du hierfür ein Proteinpulver deiner Wahl und mischst dieses entweder mit Wasser, Fruchtsaft oder mit Milch. Es ist schwierig einen genauen Zeitpunkt zu nennen, doch vor einigen Jahren zeigten die Untersuchungen einiger Wissenschaftler, dass eine Supplementierung mit einem Eiweiß-Shake nach dem Training die Protein-Synthese in den Muskeln erhöhen und den Proteinabbau reduzieren kann. Wie eine Studie zeigt, könnte der zusätzliche Genuss von Proteinen am Abend das Muskelwachstum noch mehr anregen. Regelmäßige Krafttrainingseinheiten und eine proteinreiche Ernährung versprechen auf lange Sicht ein gutes Muskelwachstum. Zur verstärkten Eiweißzufuhr nehmen viele Sportler daher nach dem Training Protein-Shakes zu sich. Vielmehr solltest du darauf achten, deinen Tagesbedarf an Protein zu decken und so den Muskelaufbau zu unterstützen. Tendenziell kannst Du einen Eiweiß-Shake auch vor dem Training trinken. Am allerwichtigsten ist, dass Du Deinen Eiweißbedarf täglich deckst. Ob Du Deinen Protein Shake nach dem Training oder vor dem Training zuführst, spielt eine untergeordnete Rolle.

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